Skysčių sportuojant skaičiuoklė
Sportuojant su prakaitu netenkama daugiau vandens, nei atrodo: valanda intensyvios treniruotės gali kainuoti litrą ir daugiau. Skaičiuoklė prideda šį kiekį prie dienos normos.
Ruošiama jūsų ataskaita Ataskaita paruošta
Skysčių sportuojant skaičiuoklė · PDF
Formuojame dokumentą… Galite atsisiųsti
Užtruks s. Tuo metu galite peržiūrėti, kas bus ataskaitoje. Dokumentas išsisaugos jūsų įrenginyje PDF formatu.
Ataskaitoje rasite
- Galutinį rezultatą Pagrindinį skaičių ir šalutinius rodiklius
- Jūsų įvestus duomenis Kad vėliau matytumėte, iš ko rezultatas gautas
- Detalų išskaidymą Su dalimis ir procentine sudėtimi
- Skaičiavimo metodiką Formulę, prielaidas ir ko skaičiavimas neįvertina
- Šaltinius ir datą Kad dokumentu būtų galima remtis
Ataskaita generuojama iš naujo serveryje — skaičiai sutaps su tais, kuriuos matote puslapyje.
Kaip skaičiuojame
Bazinis poreikis skaičiuojamas nuo kūno svorio, o prie jo pridedamas kiekis pagal treniruotės trukmę ir aplinkos sąlygas. Karštoje aplinkoje poreikis didesnis.
Formulė
Poreikis sudedamas iš trijų dalių:
Bazinis = svoris × 33 mlUž treniruotę = trukmė (val.) × 0,5 lUž karštį = bazinis × 15 %
Treniruotės metu prakaitavimo intensyvumas labai individualus, todėl tikslesnį skaičių duoda pasisvėrimas prieš ir po treniruotės: kiekvienas prarastas kilogramas yra maždaug litras skysčių.
Pavyzdžiai
Valandos treniruotė
75 kg, įprasta aplinka.
2,98 l · Stiklinių (250 ml) 12 vnt. · Vidutiniškai per valandą 0,19 l · Per savaitę 20,8 l
Ta pati treniruotė karštyje
Aplinka pakeičia poreikį pastebimai.
3,35 l · Stiklinių (250 ml) 13 vnt. · Vidutiniškai per valandą 0,21 l · Per savaitę 23,4 l
Ko ši skaičiuoklė neįvertina
- Prakaitavimo intensyvumas labai individualus.
- Ilgoms treniruotėms svarbu ne tik vanduo, bet ir elektrolitai.
- Esant inkstų ar širdies ligoms skysčių kiekį nustato gydytojas.
Dažni klausimai
Orientyras — 400–800 ml per valandą, priklausomai nuo intensyvumo ir temperatūros. Gerti verta reguliariai, o ne vienu kartu.
Treniruotėms, ilgesnėms nei valanda, arba stipriai prakaituojant. Trumpoms treniruotėms pakanka vandens.
Paprasčiausias rodiklis yra šlapimo spalva: šviesi reiškia pakankamą kiekį, tamsi — trūkumą.
Įdėkite šią skaičiuoklę į savo svetainę
Nemokamai ir be registracijos. Vienintelė sąlyga — palikti matomą nuorodą į šaltinį, kuri jau įtraukta į kodą.
Skaičiuoklę pateikia SKAIČIUOKIME
Skaičiuoklė atsinaujina automatiškai — pasikeitus formulei ar tarifams, jūsų svetainėje rodomas jau atnaujintas variantas. Jokio kodo keisti nereikės.
Šaltiniai
- Pasaulio sveikatos organizacija — fizinis aktyvumas Šaltinis