Dienos kalorijų poreikio skaičiuoklė
Skaičiuoklė parodo, kiek energijos organizmas sunaudoja ramybėje ir kiek — su jūsų aktyvumu. Pagal pasirinktą tikslą pateikiama dienos norma.
Ruošiama jūsų ataskaita Ataskaita paruošta
Kalorijų skaičiuoklė · PDF
Formuojame dokumentą… Galite atsisiųsti
Užtruks s. Tuo metu galite peržiūrėti, kas bus ataskaitoje. Dokumentas išsisaugos jūsų įrenginyje PDF formatu.
Ataskaitoje rasite
- Galutinį rezultatą Pagrindinį skaičių ir šalutinius rodiklius
- Jūsų įvestus duomenis Kad vėliau matytumėte, iš ko rezultatas gautas
- Detalų išskaidymą Su dalimis ir procentine sudėtimi
- Skaičiavimo metodiką Formulę, prielaidas ir ko skaičiavimas neįvertina
- Šaltinius ir datą Kad dokumentu būtų galima remtis
Ataskaita generuojama iš naujo serveryje — skaičiai sutaps su tais, kuriuos matote puslapyje.
Kaip skaičiuojame
Mifflin-St Jeor lygtis paskelbta 1990 m. ir šiandien laikoma tiksliausia iš plačiai naudojamų bazinės apykaitos formulių sveikiems suaugusiesiems.
Aktyvumo koeficientai yra standartiniai. Jie apytiksliai — tas pats „vidutinis aktyvumas" skirtingiems žmonėms reiškia skirtingą energijos sąnaudų kiekį.
Formulė
Naudojama Mifflin-St Jeor lygtis:
Vyrams: BMR = 10 × kg + 6,25 × cm − 5 × metai + 5
Moterims: BMR = 10 × kg + 6,25 × cm − 5 × metai − 161
Dienos poreikis gaunamas BMR padauginus iš aktyvumo koeficiento. Svorio mažinimui taikomas 20 % deficitas, auginimui — 10 % perteklius.
Pavyzdžiai
Moteris, norinti mažinti svorį
32 metai, 68 kg, 168 cm, lengvas aktyvumas, tikslas mažinti.
BMR 1 409 kcal · su aktyvumu 1 937 kcal · dienos norma 1 550 kcal
Vyras, palaikantis svorį
40 metų, 90 kg, 182 cm, vidutinis aktyvumas, tikslas išlaikyti.
BMR 1 843 kcal · dienos norma 2 856 kcal
Ko ši skaičiuoklė neįvertina
- Nevertina kūno sudėties — dviem to paties svorio žmonėms poreikis gali skirtis.
- Neįvertina ligų, vaistų ir hormoninių būklių įtakos.
- Netinka nėščiosioms, maitinančioms ir vaikams.
- Individualus nuokrypis paprastai siekia 10–15 %.
Dažni klausimai
BMR — bazinė medžiagų apykaita, energija, kurią organizmas sunaudoja visiškoje ramybėje. TDEE — bendras dienos poreikis, įskaitant judėjimą, darbą ir virškinimą.
Skaičiuoklė siūlo 20 % deficitą — tai tempas, kurio dauguma žmonių gali laikytis ilgai. Agresyvesnis deficitas dažniau baigiasi grįžusiu svoriu.
Ne. Tai orientacinis skaičiavimas. Esant sveikatos sutrikimų ar planuojant reikšmingus mitybos pokyčius, kreipkitės į gydytoją ar dietologą.
Įdėkite šią skaičiuoklę į savo svetainę
Nemokamai ir be registracijos. Vienintelė sąlyga — palikti matomą nuorodą į šaltinį, kuri jau įtraukta į kodą.
Skaičiuoklę pateikia SKAIČIUOKIME
Skaičiuoklė atsinaujina automatiškai — pasikeitus formulei ar tarifams, jūsų svetainėje rodomas jau atnaujintas variantas. Jokio kodo keisti nereikės.
Šaltiniai
- Mifflin MD, St Jeor ST ir kt. — A new predictive equation for resting energy expenditure (1990) Šaltinis