SKAIČIUOKIME
Sveikata

Vandens normos skaičiuoklė

Universalios „aštuonių stiklinių" taisyklės nėra — poreikis priklauso nuo svorio ir aktyvumo.

Duomenys patikrinti 2026-08-18 Atnaujinta 2026-09-05
kg
val.
Karštas oras

Kaip skaičiuojame

Bazinis poreikis skaičiuojamas apie 33 ml vienam kūno svorio kilogramui. Prie jo pridedama po 0,5 l kiekvienai intensyvaus judėjimo valandai ir 15 % karštu oru.

Formulė

Paros norma skaičiuojama nuo svorio, o aktyvumas ir oras pridedami atskirai:

Norma = svoris × 33 ml + judėjimo valandos × 0,5 l + karščio priedas

Į normą įskaičiuojami visi skysčiai, ne tik vanduo, taip pat maiste esanti drėgmė. Todėl skaičius yra orientyras: patikimiausias signalas išlieka troškulys ir šlapimo spalva.

Pavyzdžiai

75 kg, pusė valandos judėjimo

Įprastas oras.

2,73 l · Stiklinių (250 ml) 11 vnt. · Vidutiniškai per valandą 0,17 l · Per savaitę 19,1 l

Ko ši skaičiuoklė neįvertina

  • Į normą įskaičiuojami ir kiti gėrimai bei maiste esantis vanduo.
  • Sergant inkstų ar širdies ligomis poreikis gali būti ribojamas — klauskite gydytojo.

Dažni klausimai

Taip, jos taip pat prisideda prie skysčių balanso, nors ir turi lengvą šlapimą varantį poveikį.

Taip, labai didelis kiekis per trumpą laiką pavojingas. Sveikam žmogui geriausias orientyras — troškulys ir šviesi šlapimo spalva.

Įdėkite šią skaičiuoklę į savo svetainę

Nemokamai ir be registracijos. Vienintelė sąlyga — palikti matomą nuorodą į šaltinį, kuri jau įtraukta į kodą.

px
Tema
Kodas

Skaičiuoklę pateikia SKAIČIUOKIME

Skaičiuoklė atsinaujina automatiškai — pasikeitus formulei ar tarifams, jūsų svetainėje rodomas jau atnaujintas variantas. Jokio kodo keisti nereikės.

Šaltiniai

  • Pasaulio sveikatos organizacija — fizinis aktyvumas Šaltinis

Susijusios skaičiuoklės

Skysčių sportuojant skaičiuoklė

Sveikata

Kalorijų skaičiuoklė

Sveikata

Žingsnių skaičiuoklė

Sveikata

Skaitykite plačiau

Kiek vandens gerti per dieną: nuo ko iš tikrųjų priklauso Aštuonios stiklinės yra skaičius be pagrindo. Kaip apskaičiuoti savo poreikį pagal svorį, aktyvumą ir orą. Alkoholis: kaip jis veikia organizmą ir per kiek išsiskiria Kiek gryno alkoholio yra gėrimuose, kodėl skaidymosi greičio pagreitinti neįmanoma ir kas iš tikrųjų sukelia pagirias. Kiek kalorijų per dieną reikia iš tikrųjų Bazinė apykaita, aktyvumo koeficientas ir deficitas be kančių. Kaip apskaičiuoti savo normą ir kodėl visos formulės klysta 10 procentų. Nėštumo savaitės: kaip jos skaičiuojamos ir ką reiškia terminas Kodėl skaičiuojama nuo paskutinių mėnesinių, kaip nustatomas preliminarus terminas ir kodėl datos gali skirtis.