Makroelementų skaičiuoklė
Kalorijų skaičius nurodo, ar svoris kris, o makroelementai — kaip jausitės ir ką prarasite: riebalus ar raumenis. Baltymai skaičiuojami nuo kūno svorio, riebalai pagal minimalią dalį, angliavandeniai lieka kaip likutis.
Ruošiama jūsų ataskaita Ataskaita paruošta
Makroelementų skaičiuoklė · PDF
Formuojame dokumentą… Galite atsisiųsti
Užtruks s. Tuo metu galite peržiūrėti, kas bus ataskaitoje. Dokumentas išsisaugos jūsų įrenginyje PDF formatu.
Ataskaitoje rasite
- Galutinį rezultatą Pagrindinį skaičių ir šalutinius rodiklius
- Jūsų įvestus duomenis Kad vėliau matytumėte, iš ko rezultatas gautas
- Detalų išskaidymą Su dalimis ir procentine sudėtimi
- Skaičiavimo metodiką Formulę, prielaidas ir ko skaičiavimas neįvertina
- Šaltinius ir datą Kad dokumentu būtų galima remtis
Ataskaita generuojama iš naujo serveryje — skaičiai sutaps su tais, kuriuos matote puslapyje.
Kaip skaičiuojame
Baltymų kiekis skaičiuojamas nuo kūno svorio: 1,6 g kilogramui palaikant, 2,0 g metant svorį ir 1,8 g auginant raumenis. Riebalams skiriama 25–30 % kalorijų, o angliavandeniai gaunami kaip likutis.
Vienas gramas baltymų ir angliavandenių duoda 4 kcal, riebalų — 9 kcal, todėl riebalų gramais visada mažiau, nors kalorijų dalis panaši.
Formulė
Baltymai skaičiuojami nuo svorio, riebalai — nuo kalorijų, o angliavandeniai gaunami kaip likutis:
Baltymai (g) = svoris × koeficientas pagal tiksląRiebalai (g) = kalorijos × dalis / 9Angliavandeniai (g) = (kalorijos − baltymai × 4 − riebalai × 9) / 4
Skaičiai 4, 4 ir 9 yra kalorijų kiekis viename grame. Būtent todėl riebalų gramai atrodo maži, nors kalorijų jie duoda daugiausia.
Pavyzdžiai
2 000 kcal palaikymui
Svoris 75 kg, tikslas išlaikyti.
120 g · Angliavandeniai 230 g · Riebalai 67 g · Skaidulos 28 g
Ko ši skaičiuoklė neįvertina
- Rekomendacijos skirtos sveikiems suaugusiems. Esant inkstų ar kepenų ligoms baltymų kiekį nustato gydytojas.
- Labai antsvorį turintiems baltymus tiksliau skaičiuoti nuo liesos kūno masės, o ne nuo bendro svorio.
- Skaičiuoklė nevertina maisto kokybės ir mikroelementų.
Dažni klausimai
Sveikam suaugusiam 1,6–2,0 g vienam kūno svorio kilogramui, priklausomai nuo tikslo. 75 kg žmogui tai yra 120–150 g per dieną.
Ne. Riebalai reikalingi hormonų gamybai ir riebaluose tirpių vitaminų pasisavinimui. Žemiau 20 % kalorijų leistis ilgam neverta.
Tolygiai: po 25–40 g per valgymą. Toks pasiskirstymas raumenims naudingesnis nei visa norma vienu kartu.
Įdėkite šią skaičiuoklę į savo svetainę
Nemokamai ir be registracijos. Vienintelė sąlyga — palikti matomą nuorodą į šaltinį, kuri jau įtraukta į kodą.
Skaičiuoklę pateikia SKAIČIUOKIME
Skaičiuoklė atsinaujina automatiškai — pasikeitus formulei ar tarifams, jūsų svetainėje rodomas jau atnaujintas variantas. Jokio kodo keisti nereikės.
Šaltiniai
- Pasaulio sveikatos organizacija — fizinis aktyvumas Šaltinis