SKAIČIUOKIME
Sveikata

Pulso zonų skaičiuoklė

Treniruotės efektas priklauso ne nuo pastangų jausmo, o nuo to, kokioje pulso zonoje dirbate. Skaičiuoklė nustato zonas pagal amžių, o įvedus pulsą ramybėje — tiksliau, Karvoneno metodu.

Duomenys patikrinti 2026-08-18 Atnaujinta 2026-09-05
m.
k./min.

Matuokite ryte, dar nepakilus iš lovos.

k./min.

Palikite 0, jei nežinote.

Kaip skaičiuojame

Maksimalus pulsas apskaičiuojamas pagal Tanakos formulę: 208 minus 0,7 karto amžius. Ji tikslesnė už seną „220 minus amžius", kuri vyresniems duoda per mažas reikšmes.

Įvedus pulsą ramybėje naudojamas Karvoneno metodas: zonos skaičiuojamos nuo pulso rezervo, tai yra nuo skirtumo tarp maksimalaus pulso ir pulso ramybėje. Toks būdas geriau atspindi individualų pajėgumą.

Formulė

Maksimalus pulsas vertinamas Tanakos formule, kuri vyresniems tikslesnė už seną „220 minus amžius“:

Maksimalus pulsas = 208 − 0,7 × amžius
Pulso rezervas = maksimalus − ramybės pulsas

Zonos skaičiuojamos Karvoneno metodu, nuo rezervo, o ne nuo maksimumo:

Zonos riba = ramybės pulsas + rezervas × zonos procentas

Todėl du to paties amžiaus žmonės su skirtingu ramybės pulsu gauna skirtingas zonas — būtent taip ir turi būti.

Pavyzdžiai

35 metai, ramybės pulsas 60

Standartinis mėgėjo atvejis.

Maksimalus pulsas 184 · rezervas 124 · riebalų deginimo zona 134–146 k./min.

Ko ši skaičiuoklė neįvertina

  • Individualus maksimalaus pulso nuokrypis nuo formulės siekia iki 10 dūžių.
  • Vaistai, ypač beta blokatoriai, keičia pulso reakciją.
  • Tiksliausią reikšmę parodo pakopinis testas su specialistu.

Dažni klausimai

Tiksliausia formulė yra 208 minus 0,7 karto amžius. Keturiasdešimtmečiui tai duoda apie 180 dūžių per minutę.

Antroje zonoje, tai yra 60–70 % pulso rezervo, riebalų dalis energijoje didžiausia. Bendrai sudegintų kalorijų daugiau intensyvesnėse zonose.

Ryte, dar nepakilus iš lovos, skaičiuokite dūžius minutę. Patikimiausia matuoti kelias dienas iš eilės ir imti vidurkį.

Įdėkite šią skaičiuoklę į savo svetainę

Nemokamai ir be registracijos. Vienintelė sąlyga — palikti matomą nuorodą į šaltinį, kuri jau įtraukta į kodą.

px
Tema
Kodas

Skaičiuoklę pateikia SKAIČIUOKIME

Skaičiuoklė atsinaujina automatiškai — pasikeitus formulei ar tarifams, jūsų svetainėje rodomas jau atnaujintas variantas. Jokio kodo keisti nereikės.

Šaltiniai

  • Pasaulio sveikatos organizacija — fizinis aktyvumas Šaltinis

Susijusios skaičiuoklės

Bėgimo tempo skaičiuoklė

Sveikata

Kalorijų skaičiuoklė

Sveikata

Žingsnių skaičiuoklė

Sveikata

Skaitykite plačiau

Pulsas: ką rodo skaičius ramybėje ir treniruojantis Kodėl pulsas ramybėje yra vienas paprasčiausių sveikatos rodiklių, kaip jį teisingai matuoti ir ką reiškia jo pokyčiai. Kaip pradėti bėgioti: pirmieji trys mėnesiai be traumų Kodėl pradedantieji dažniausiai meta po mėnesio ir kaip atrodo planas, kurio galima laikytis. Tempas, pulsas ir apimties didinimas. Miegas: kiek jo reikia ir ką daryti, kai neužtenka Kodėl miego ciklai svarbesni už valandas, kaip veikia kofeinas ir ekranai, ir kurie įpročiai duoda didžiausią efektą. Kaip suformuoti sporto įprotį, kuris išsilaiko ilgiau nei mėnesį Kodėl sausio planai baigiasi vasarį ir kokie keturi dalykai skiria įprotį nuo motyvacijos pliūpsnio.